前几天刚参加了本系统市运动会,项目正好是题主关心的1500米。比赛分中年和青年两个组别(以1984年出生为界),本人参加的是中年男子组,成绩是5’24,排名第11。对成绩比较满意,对排名略有失望。我是练马拉松的,1500对速度和耐力都有比较高的要求,相对比5000米难跑。

@AnsonA@SEO@有意思的是,这个成绩在青年组可以进前五。长距离注重平时长时间练习,要有很强的自律性,所以长距离,包括马拉松,还是中老年人比较能跑。

你好,很高兴回答你这个问题。

30岁,平均配速510,这个速度在大众跑者当中还是可以的。

不知道你们公司这个运动会有多大规模,如果比较大,那么这个配速就不能算快了。

@AnsonB@SEO@510的配速在运动会上是很难拿到名次的。距离比较短,只有1500米。具备一定跑步能力,30岁跑得快的人可以达到400配速的。

不过也不用气馁,平时多练练间歇跑你1500米应该可以跑进430,就离拿名次近了一步。

间歇跑训练你可以安排6组×400米,每两组之间休息是上一组所需时间的一半。

训练过后你会发现你的配速提高了。

以上就是我的回答,希望能够帮到你。

从整体国民的平均水平来说,您是优秀的。从中国体育人口的普及来说,您也是不错的。

但参加1500米的比赛,和您长距离的平均速度是两个概念。将1500米作为您的比赛主项来说,只能说明您的5分10秒的公里平均速度,具备了1500米练习的一般训练基础。

如果时间来得及的话,您必须进行1500米的专项练习。在1500米的比赛当中,其运动的代谢方式,无氧代谢所占的比例更多一些,也就是说强度更大,血浆中乳酸的堆积量会更多,您的机体必须适应这种乳酸代谢方式的刺激。

假如说您手里有两周的时间,可以多做一些400米×3;600米×2,800米×2;1200米×2的间歇练习。具体的运动量组合与运动强度,自己掂量着去安排,最好能够跑后做一些跳跃性练习,借以满足比赛时肌肉耐力的需要。

但一定要注意赛后的恢复,说是两周的时间,但上大量的时间只有8天 ,最后的时间,其实都是减量恢复,调整进入竞赛状态。如果训练成功的话,应该在5分10秒的平均速度上,提高15~20秒。晓行星祝您成功!

5'10“的配速在不怎么运动的人看来还不错,但在养成良好运动习惯的人群当中也就中等偏上一点点,看看马拉松比赛的成绩分布也可得出这样的结论。不过你们单位比赛的样本数太小,不好预测结果。只要不是学校,我想应该可以去表现一番。加油吧!不尝试下又怎么知道呢。

(责任编辑:海澄棋牌)

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